古人也跳健身操？《扶引图》上的塑形秘籍一起来练
来历：央视一套
夏天接近，不少人把减肥提上了日程
“小肚腩”“拜拜肉”怎样减？
无妨试试撒播千年的健身秘籍
马王堆扶引术
扶引是将调息、调形和调神
三者合一的一种健身办法
1973年在湖南省长沙市
马王堆三号汉墓出土的
西汉彩绘帛画《扶引图》中
绘有44个姿态形状各不相同的运动人像
展示了西汉时期健身运动的相貌
马王堆扶引术
就是在马王堆汉墓出土的帛画《扶引图》
和其他典籍所记叙的扶引摄生功法基础上
编创的一套适宜于在群众中推行的
健身气功功法
2000多年前古人就注重塑形了
马王堆扶引术主张保藏
《马王堆扶引图》有44幅图
马王堆扶引术
从中选取了17幅原图进行编创
让人们能够学习感触
2000多年前老祖宗留下的健身秘籍
网友：这套塑形健身操是跨过古今的衔接
夏天要到了
还在忧愁怎样瘦“背、腰、肚、臂”？
无妨试试马王堆扶引术
减肥塑形的一起
还能强筋健骨
网友：不愧是古人的摄生才智
戳视频，完好跟练版
先了解一下↓↓
2000多年前的瘦背秘法
快来试试马王堆扶引术之鸱视
俗话说“背薄一寸年青十岁”
想要瘦背美背
具有更好的腰背状况
快来试试马王堆扶引术之鸱视
鸱，指的是禽类中的鹞鹰
鸱视仿照的是
鹞鹰展翅飞翔的状况
在《马王堆扶引图》中
也记叙了相同的姿态
举臂踢脚提阳气
引项拉肩塑项背
脖子往前伸，膀子往后拉
让颈和肩做前后的对争力
这组动作是怎样训练背部的？
需求把握哪些关键？
戳视频，跟上节奏学做吧↓
动作关键：
双手向上举臂时，如同有一根丝线牵着你的手往上走，把斜方肌、肩胛提肌充沛往上提拎起来。
双手向上举臂，下巴向前上方延伸，肩往后轻轻拉。
动作做不到位会影响作用吗？
专家表明，健身气功着重
尊重身体、力所能及
假如双手向上举臂感到费劲
能够先做旋臂的动作
先旋紧，再放松
向上能举多高是多高
在此基础上完结引项拉肩即可
怎样让腰部更紧实？
马王堆扶引术揭秘古人瘦腰诀窍
夏天要到了
腰腹上的赘肉让不少人犯了难
怎样让腰部更紧实？
专家表明，说到瘦腰
首推马王堆扶引术中的凫浴
凫浴选取了
《马王堆扶引图》中的两个姿态
并添加了进程动作
顶髋摆臂斜拉腹
转体带臂修腰形
操练这组动作时
需求把握哪些关键？
戳视频，跟上节奏动起来↓
动作关键：
开步摆臂，并步摆臂，摆臂顶髋，转体带臂，转到右侧向左顶髋，慢慢升起，呼气下落。
把髋回收来后，身形坚持中正的一起，腹部是被斜向牵拉的，髋部的韧带是被抻长的。
顶髋后，同侧腰能感触到揉捏感。此刻再向斜上方摆手，训练的意图就达到了。
马王堆扶引术的塑形作用
与拉伸和收束的特色密不可分
小提示
做这组动作也要留意呼吸哦~
怎样甩掉“小肚腩”？
马王堆扶引术两个动作来帮助！
上班坐一天、放假坐一天
垂头看见“小肚腩”该咋办？
本来古人也有这样的困扰
马王堆扶引术之引腹了解一下
顶髋引腹摩丹田
旋臂撑按瘦肚腹
《马王堆扶引图》中的这两个动作
简略易学，帮你消除“小肚腩”
操练时，必定要留意这个中心关键
顶髋
顶髋后需求先找到肚脐
把腹部分为上下两半
顶髋时
下腹部跟着左顶髋向左拉伸
上腹部跟着另一侧
进行一个对错牵拉
操练这组动作时还要留意什么？
戳视频，快来学做吧↓
动作关键：
两臂侧平举，左顶髋引腹。百会穴上领，调正；旋臂，右顶髋。
两手胸前交织，穿掌，顶髋撑按；两手体前交织，穿掌，顶髋撑按。
想要减掉手臂“拜拜肉”？
马王堆扶引术有高着儿！
马王堆扶引术中瘦手臂的动作
竟跟八段锦梦境联动了
快看，挽弓这个动作
是不是有点像八段锦中的第二式
双管齐下似射雕
开合呼招引清气
顶髋抻拉瘦手臂
做这组动作时，要留意
中指指尖与眉齐高
左手尽可能向内收，手臂下端夹紧
感触肘尖和指尖向两个方向
对拉拔长
戳视频，把握更多动作关键↓
动作关键：
两脚开立与肩同宽，两掌向上捧气，于胸前回收立掌。
吸气，开；呼气，合。摆脚、碾脚、顶髋、挽弓。
练完马王堆扶引术的这四个招式
有没有感觉神清气爽
快转给“相亲相爱一家人”
跟着节奏动起来吧
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